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下面附上一則新聞讓大家了解時事
過40歲喝水也會胖？ 營養師：掌握「我的餐盤」原則，不挨餓、速速瘦
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每日健康／採訪報導 林暐鈞
「大家常說吃飯容易胖，但其實吃飯是最不容易胖的，因為吃飯容易有飽足感。」衛福部雙和醫院莊世玟營養師如此說。此外，她指出過40歲之後，甚至是長期坐在辦公桌的上班族，都還是能夠保持身材，只要在飲食上有所調整就能養出易瘦體質。
40歲後新陳代謝變差，如何養出易瘦體質？
年紀越大，身體的代謝率相對漸漸降低，加上長期工作作在辦公桌，若飲食食量沒有多作調整，相形之下當然容易發胖。
莊世玟說，第一件事就是要先減少進食量，更準確地說是三餐需適當攝取，不要額外吃過多的宵夜、油炸食物、甜點及高熱量高油脂食物。
第二件事為盡量安排戶外活動，包括散步、騎腳踏車、周末與家人外出走走等，並增加身體肌肉量，藉此增加新陳代謝率。
想變瘦，飯不能多吃？
實際上，碳水化合物(白飯)建議食用一碗半到三碗，重點在於，依照每個人的身高體重、個人工作型態、活動量來決定要吃多少熱量的食物。莊世玟指，多數人認為吃飯容易胖，但其實並不是如此，實際上會增加飽足感。
國建署推我的餐盤，飲食比例怎麼吃才健康？
從「我的餐盤」裡談到的，有蔬菜水果、全榖雜糧類及豆魚蛋肉類，蔬菜跟水果佔餐盤一半的比例；全穀雜糧類、豆魚蛋肉類佔餐盤的另外一半。而蔬菜跟水果其比例為1:1，全榖雜糧類與豆魚蛋肉類則是2:1，豆魚蛋肉類是份量最少的。
莊世玟說，過去推了天天五蔬果，但攝取量相對較少，所以現今蔬果量更建議須佔整個餐盤的一半，並減少豆魚蛋肉類的份量。此外，需增加「全榖雜糧類」提升熱量來源、飽足感，就不會有零食、宵夜等點心的慾望，培養良好飲食習慣，養出40歲後的易瘦體質。
《延伸閱讀》
拼命跑步、不吃東西為什麼不瘦？ 醫師：基礎代謝率下降不會瘦
封面圖片來自：
shutterstock / sangriana
來自美國加州南沙加緬度（South Sacramento）一名年僅8歲的小男童丹尼爾斯（Dante Daniels），為保護自己7歲的妹妹達納伊（Danae Daniels）免於遭受母親其23歲的前男友錢尼（Deandre Chaney Jr.）性侵，竟活生生遭到錢尼以鐵鎚敲擊頭部致死，他的心臟則捐贈給一名4歲病童遺愛人間。
根據英國《每日郵報》報導，本月1日間小男童丹尼爾斯下課返家後，發現母親的前男友正在對自己的妹妹達納伊伸出狼爪性侵，他慌張衝上前阻止，沒想到卻反遭錢尼以預藏的凶器反擊，丹尼爾斯頭部遭到鐵鎚連續重擊，直至母親和外婆出面阻止，沒想到錢尼並未就此停歇，甚至還對著他們潑灑機油並點燃火勢。
錢尼事後遭警方逮捕，母親左眼部遭到火勢燒傷，送醫救治後仍有失明可能，而小男童丹尼爾斯則因頭部重傷，經加護病房急救6天後仍宣告不治，丹尼爾斯的心臟捐給一名4歲的病童作為移植手術，讓他的愛遺留在人間，繼續做個偉大的小英雄。
▲8歲的小男童丹尼爾斯（左）與妹妹達納伊。（圖／翻攝自每日郵報）
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